冷え性×肩こりの悪循環を断つ！

簡単セルフケア法

「寒くなると肩がガチガチ」「冷え性だから仕方ない…」と諦めていませんか？

実は、肩こりと冷え性は密接な関係があり、どちらか一方を放置するともう一方が

悪化する悪循環に陥ります。

 

東洋医学では、冷えと肩こりは「気血の巡りの滞り」と考えられ

根本から整えることで改善が可能です。

 

今回は、冷え性と肩こりの関係を解説し

今すぐできる簡単セルフケア方法をご紹介します！

 

　冷え性と肩こりの関係

 

　１血流の滞りが原因

 

体が冷えると、血管が収縮し、血流が悪くなります。

その結果、筋肉が緊張し肩こりが悪化します。

 

• 手足が冷える人は特に肩こりになりやすい
• 血流不足で筋肉が硬くなり、慢性的なこりへとつながる

 

　２自律神経の乱れも関係

 

寒さやストレスにより自律神経が乱れると

血流が低下し　肩こりが悪化しやすくなります。

 

• 冷え性の人は交感神経が優位になりがち

（交感神経が過剰に働くと、以下のような症状が現れることがあります。）

• 肩や首の筋肉が常に緊張し、こりを感じやすくなる
• 血管が収縮し、手足の冷えがさらに悪化
• 自律神経のバランスが乱れ、寝つきが悪くなる（不眠）
• 呼吸が浅くなり、疲れやすい・息苦しさを感じる
• ストレスを感じやすく、リラックスしづらい

肩や首の筋肉が常に緊張状態になり、こりを感じやすくなる

 

　３筋肉量の低下でさらに冷えやすくなる

 

筋肉は熱を生み出す役割があるため、

筋肉量が少ないと体が冷えやすくなり肩こりの悪化につながります。

 

• 運動不足の人は肩こり＆冷え性をセットで抱えやすい
• 特に女性は筋肉量が少ないため、意識的に体を動かすことが大切

 

２．冷え性＆肩こりを解消するセルフケア

 

　 ○　体を温める食事を意識する

食事から温めることで、血流が改善され、肩こりの緩和につながります。

• 血流促進におすすめの食材：生姜、にんにく、シナモン、ねぎ
• 鉄分を補い血の巡りを良くする：レバー、ほうれん草、黒ごま
• 体を芯から温めるスープや味噌汁を習慣に簡単ツボ押しで肩こり＆冷えを改善

 

　○  ツボを刺激することで、血流を促し、肩こりと冷えの両方を緩和できます

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上にあるツボ。冷え性の改善に効果的
• 風池（ふうち）：首の後ろのくぼみ部分。血流を促し、肩こりを軽減
• 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間。肩こりとストレス緩和に◎

 

　　○   運動習慣をつける

筋肉を動かすことで、血流が改善し、冷えと肩こりを予防できます。

• ウォーキングやストレッチを習慣に
• 肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れる
• 入浴後に軽いストレッチを行うと効果UP

 

　　○   　お風呂で温まる

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流を改善しましょう。

• おすすめの入浴法：
  • ３８〜４０℃のお湯に１０〜１５分浸かる
  • 炭酸入浴剤やエッセンシャルオイルを活用する
  • 肩や首までしっかり温める

 

　まとめ

 

冷え性と肩こりは深い関係があり、どちらかを改善するともう一方の症状も

軽減される可能性があります。

 

✔ 血流を良くする食事を意識する

✔ ツボ押しを取り入れてセルフケア

✔ 運動習慣をつけて筋肉を増やす

✔ お風呂で体をしっかり温める

 

「冷え」と「肩こり」の悪循環を断ち、毎日を快適に過ごしましょう！

 頭痛、肩こり　https://okabe-fp.com/nanto/645/