ストレス社会で女性が抱えやすいストレスと、自律神経への影響

 

現代社会は、仕事、人間関係、家事など、様々なストレスに囲まれています。

特に女性は、男性に比べて多くのストレスを抱えがちです。

今回は、女性が抱えやすいストレスとその原因、

そして自律神経への影響について詳しく解説していきます。

 

１女性が抱えやすいストレスとその原因

女性が男性よりもストレスを感じやすい理由は、様々な要因が考えられます。

• ホルモンバランスの変動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 女性ホルモンは、月経周期や妊娠、出産、更年期など、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生涯を通じて大きく変動します。このホルモンバランスの変動は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感情の起伏や体調の変化を引き起こし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスを感じやすくなる一因となります

 

• 多様な役割　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性は、仕事、家事、育児など、複数の役割を担うことが多く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それぞれの役割に求められるものが異なるため　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　常に心身が疲弊している状態になりがちです。

 

• 周囲からの期待　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性は、社会や周囲から「女性らしい」という期待をかけられることが多く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その期待に応えようとすることで、ストレスを感じることがあります。

 

• 人間関係のストレス 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性は、職場や家庭など、様々な人間関係の中で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良好な関係を築こうとする努力を強いられることが多く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その過程でストレスを感じることがあります。

 

 

 

２ストレスが自律神経に与える影響

 

ストレスが長期的に続くと、自律神経のバランスが崩れてしまいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があり、この2つのバランスが大切です

 

 

• 交感神経の優位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスを感じると、交感神経が優位になり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　副腎皮質ホルモンの上昇（血糖値を上げる）心拍数や血圧が上昇し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉が緊張するなど、身体が活動モードになります。

 

• 副交感神経の働きが低下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 交感神経が優位になると、副交感神経の働きが低下し、肌の再生力の低下　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回復力の低下、リラックスできなくなったり、睡眠の質が低下したりします。

 

３自律神経のバランスが崩れると、様々な不調が現れます

 

• 身体的な不調 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　乾燥肌、大人ニキビ、アトピー性皮膚炎、シミ、シワ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭痛、肩こり、めまい、不眠、食欲不振、便秘、下痢など

 

• 精神的な不調　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラ、不安感、うつ状態など

 

 

 

４ストレスを軽減し、自律神経を整える方法

ストレスを軽減し、自律神経を整えるためには、以下のことが大切です。

 

• 規則正しい生活　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 睡眠をしっかりと取り、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

• 適度な運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動は、ストレス解消や自律神経のバランスを整える効果があります。

 

• リラックス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヨガや瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。

 

• 人間関係の見直し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ストレスを感じている人間関係を見直し、必要であれば距離を置くことも大切です。

 

• 専門家への相談　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ストレスが強い場合は、一人で抱え込まずに、カウンセラーや医師に相談しましょう。

 

 

５まとめ

女性は、男性に比べて多くのストレスを抱えやすく、それが自律神経のバランスを崩し

様々な不調を引き起こす可能性があります。

ストレスを軽減し、自律神経を整えるためには、規則正しい生活、適度な運動

リラックスなど、様々な方法を試してみることが大切です。