冷え性×肩こりの悪循環を断つ！

簡単セルフケア法

「寒くなると肩がガチガチ」「冷え性だから仕方ない…」と諦めていませんか？

実は、肩こりと冷え性は密接な関係があり、どちらか一方を放置するともう一方が

悪化する悪循環に陥ります。

 

東洋医学では、冷えと肩こりは「気血の巡りの滞り」と考えられ

根本から整えることで改善が可能です。

 

今回は、冷え性と肩こりの関係を解説し

今すぐできる簡単セルフケア方法をご紹介します！

 

　冷え性と肩こりの関係

 

　１血流の滞りが原因

 

体が冷えると、血管が収縮し、血流が悪くなります。

その結果、筋肉が緊張し肩こりが悪化します。

 

• 手足が冷える人は特に肩こりになりやすい
• 血流不足で筋肉が硬くなり、慢性的なこりへとつながる

 

　２自律神経の乱れも関係

 

寒さやストレスにより自律神経が乱れると

血流が低下し　肩こりが悪化しやすくなります。

 

• 冷え性の人は交感神経が優位になりがち

（交感神経が過剰に働くと、以下のような症状が現れることがあります。）

• 肩や首の筋肉が常に緊張し、こりを感じやすくなる
• 血管が収縮し、手足の冷えがさらに悪化
• 自律神経のバランスが乱れ、寝つきが悪くなる（不眠）
• 呼吸が浅くなり、疲れやすい・息苦しさを感じる
• ストレスを感じやすく、リラックスしづらい

肩や首の筋肉が常に緊張状態になり、こりを感じやすくなる

 

　３筋肉量の低下でさらに冷えやすくなる

 

筋肉は熱を生み出す役割があるため、

筋肉量が少ないと体が冷えやすくなり肩こりの悪化につながります。

 

• 運動不足の人は肩こり＆冷え性をセットで抱えやすい
• 特に女性は筋肉量が少ないため、意識的に体を動かすことが大切

 

２．冷え性＆肩こりを解消するセルフケア

 

　 ○　体を温める食事を意識する

食事から温めることで、血流が改善され、肩こりの緩和につながります。

• 血流促進におすすめの食材：生姜、にんにく、シナモン、ねぎ
• 鉄分を補い血の巡りを良くする：レバー、ほうれん草、黒ごま
• 体を芯から温めるスープや味噌汁を習慣に簡単ツボ押しで肩こり＆冷えを改善

 

　○  ツボを刺激することで、血流を促し、肩こりと冷えの両方を緩和できます

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上にあるツボ。冷え性の改善に効果的
• 風池（ふうち）：首の後ろのくぼみ部分。血流を促し、肩こりを軽減
• 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間。肩こりとストレス緩和に◎

 

　　○   運動習慣をつける

筋肉を動かすことで、血流が改善し、冷えと肩こりを予防できます。

• ウォーキングやストレッチを習慣に
• 肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れる
• 入浴後に軽いストレッチを行うと効果UP

 

　　○   　お風呂で温まる

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流を改善しましょう。

• おすすめの入浴法：
  • ３８〜４０℃のお湯に１０〜１５分浸かる
  • 炭酸入浴剤やエッセンシャルオイルを活用する
  • 肩や首までしっかり温める

 

　まとめ

 

冷え性と肩こりは深い関係があり、どちらかを改善するともう一方の症状も

軽減される可能性があります。

 

✔ 血流を良くする食事を意識する

✔ ツボ押しを取り入れてセルフケア

✔ 運動習慣をつけて筋肉を増やす

✔ お風呂で体をしっかり温める

 

「冷え」と「肩こり」の悪循環を断ち、毎日を快適に過ごしましょう！

 頭痛、肩こり　https://okabe-fp.com/nanto/645/

 

 

 

東洋医学が教える水滞解消のコツ

 

 

「朝起きると顔がむくんでいる」「夕方になると足がパンパン」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「なんとなく体が重だるい」 そんな症状に悩んでいませんか？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それは東洋医学でいう『水滞（すいたい）』が原因かもしれません。

水滞とは、体内の水分代謝が滞り、余分な水分が排出されずに溜まってしまう状態を指します。

今回は、東洋医学の視点から水滞の原因や改善方法をご紹介します。

 

水滞とは？

水滞（すいたい）とは、体内の水分バランスが崩れ、水が停滞してしまうことによって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　起こる不調のことを指します。正常であれば、体内の水分は適切に循環し、排出されますが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水滞の状態になるとその流れがスムーズでなくなります。

 

水滞の主な症状

• 顔や足がむくみやすい
• 体が重だるく、疲れが取れにくい
• 冷えを感じやすい（特に下半身）
• めまいや頭痛が起こりやすい
• 胃腸の調子が悪く、食後に膨満感がある
• 生理前のむくみやPMS症状がひどい

これらの症状が頻繁にある場合は、体内に不要な水分が溜まっている可能性があります。

 

 

水滞が起こる原因

水滞の主な原因は、以下のような生活習慣や体質の影響によるものです。

 

１　冷たい飲食物の摂りすぎ

冷たい飲み物や生もの、冷たいスイーツを好んで食べると

体の代謝が低下し、水分をうまく排出できなくなります。

 

２　運動不足による血流・リンパの停滞

筋肉の動きが少ないと、体内の水分の流れが悪くなり

むくみやすくなります。

 

３　塩分や糖分の摂りすぎ

塩分が多い食事を摂ると体が水分を溜め込み、むくみやすくなります。

また、甘いものの摂りすぎも水分代謝を悪化させる要因になります。

 

４　自律神経の乱れ・ストレス

ストレスが多いと、自律神経のバランスが乱れ

腎臓や胃腸の働きが低下し、水分代謝が悪化します。

 

 

東洋医学で考える水滞の改善法

 

水滞を改善するためには、日々の生活習慣を見直し

体の内側から整えていくことが重要です。

 

１　体を温める食生活を意識する

体を冷やすと水分が滞りやすくなるため、温かい食事を摂ることが大切です。

 

• 温める食材：生姜、にんにく、シナモン、ねぎ、唐辛子
• 水分代謝を促す食材：ハトムギ、小豆、とうもろこし、冬瓜
• 消化を助ける食材：大根、キャベツ、味噌、発酵食品

 

２　軽い運動を取り入れる

運動は水滞を解消するために欠かせません。

特に、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は血流を促進し

余分な水分を排出するのに役立ちます。

 

３　ツボ押しで巡りを良くする

 

ツボを刺激することで、体の巡りを良くし、むくみを解消できます。

 

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上にあるツボ。ホルモンバランスを整え、むくみを軽減

 

• 水分（すいぶん）：おへそから指1本分上のツボ。余分な水分を排出する働きがある

 

 

４　自律神経を整える習慣を持つ

 

ストレスが水滞を悪化させるため、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。

 

• 深呼吸や瞑想を取り入れる
• 湯船にしっかり浸かる
• カフェインの摂取を控える

 

 

まとめ

 

水滞は、体内の水分バランスが崩れることで起こるさまざまな不調の原因となります。

放っておくと、むくみだけでなく、冷えや頭痛、PMSの悪化にもつながる可能性があります。

 

✔ 体を温める食事を意識する

✔ 適度な運動を習慣にする

✔ ツボ押しを活用して、巡りを良くする

✔ 自律神経を整え、ストレスを減らす

 

水滞の症状に悩んでいる方は、東洋医学的アプローチを試してみてください。

生活習慣を見直し、体のバランスを整えることで、不調の改善につながります。

 

むくみとさよならし、軽やかに過ごせる毎日を目指しましょう！