東洋医学が教える水滞解消のコツ

 

 

「朝起きると顔がむくんでいる」「夕方になると足がパンパン」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「なんとなく体が重だるい」 そんな症状に悩んでいませんか？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それは東洋医学でいう『水滞（すいたい）』が原因かもしれません。

水滞とは、体内の水分代謝が滞り、余分な水分が排出されずに溜まってしまう状態を指します。

今回は、東洋医学の視点から水滞の原因や改善方法をご紹介します。

 

水滞とは？

水滞（すいたい）とは、体内の水分バランスが崩れ、水が停滞してしまうことによって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　起こる不調のことを指します。正常であれば、体内の水分は適切に循環し、排出されますが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水滞の状態になるとその流れがスムーズでなくなります。

 

水滞の主な症状

• 顔や足がむくみやすい
• 体が重だるく、疲れが取れにくい
• 冷えを感じやすい（特に下半身）
• めまいや頭痛が起こりやすい
• 胃腸の調子が悪く、食後に膨満感がある
• 生理前のむくみやPMS症状がひどい

これらの症状が頻繁にある場合は、体内に不要な水分が溜まっている可能性があります。

 

 

水滞が起こる原因

水滞の主な原因は、以下のような生活習慣や体質の影響によるものです。

 

１　冷たい飲食物の摂りすぎ

冷たい飲み物や生もの、冷たいスイーツを好んで食べると

体の代謝が低下し、水分をうまく排出できなくなります。

 

２　運動不足による血流・リンパの停滞

筋肉の動きが少ないと、体内の水分の流れが悪くなり

むくみやすくなります。

 

３　塩分や糖分の摂りすぎ

塩分が多い食事を摂ると体が水分を溜め込み、むくみやすくなります。

また、甘いものの摂りすぎも水分代謝を悪化させる要因になります。

 

４　自律神経の乱れ・ストレス

ストレスが多いと、自律神経のバランスが乱れ

腎臓や胃腸の働きが低下し、水分代謝が悪化します。

 

 

東洋医学で考える水滞の改善法

 

水滞を改善するためには、日々の生活習慣を見直し

体の内側から整えていくことが重要です。

 

１　体を温める食生活を意識する

体を冷やすと水分が滞りやすくなるため、温かい食事を摂ることが大切です。

 

• 温める食材：生姜、にんにく、シナモン、ねぎ、唐辛子
• 水分代謝を促す食材：ハトムギ、小豆、とうもろこし、冬瓜
• 消化を助ける食材：大根、キャベツ、味噌、発酵食品

 

２　軽い運動を取り入れる

運動は水滞を解消するために欠かせません。

特に、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は血流を促進し

余分な水分を排出するのに役立ちます。

 

３　ツボ押しで巡りを良くする

 

ツボを刺激することで、体の巡りを良くし、むくみを解消できます。

 

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上にあるツボ。ホルモンバランスを整え、むくみを軽減

 

• 水分（すいぶん）：おへそから指1本分上のツボ。余分な水分を排出する働きがある

 

 

４　自律神経を整える習慣を持つ

 

ストレスが水滞を悪化させるため、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。

 

• 深呼吸や瞑想を取り入れる
• 湯船にしっかり浸かる
• カフェインの摂取を控える

 

 

まとめ

 

水滞は、体内の水分バランスが崩れることで起こるさまざまな不調の原因となります。

放っておくと、むくみだけでなく、冷えや頭痛、PMSの悪化にもつながる可能性があります。

 

✔ 体を温める食事を意識する

✔ 適度な運動を習慣にする

✔ ツボ押しを活用して、巡りを良くする

✔ 自律神経を整え、ストレスを減らす

 

水滞の症状に悩んでいる方は、東洋医学的アプローチを試してみてください。

生活習慣を見直し、体のバランスを整えることで、不調の改善につながります。

 

むくみとさよならし、軽やかに過ごせる毎日を目指しましょう！